 Наш путь к большим весам
| Автор |
Сообщение |
ШиршоFF
First Post |
 Добавлено: Вт Авг 07, 2012 10:39 am Заголовок сообщения: Наш путь к большим весам |
 |
|
Тема для всех, кто дружит с железом  |
|
|
 |
|
| Добавлено: Ср Сен 26, 2012 9:53 pm |
|
|
В жиме лёжа почти упёрся. Сейчас 85, может 95-100 пожму на раз. Начинается кропотливая работа по повышению веса в жиме.
В становой и присяде ещё есть приличный запас, работаю над техникой.
Кстати, не особо даётся прогиб в жиме и "не доседаю" в присяде.
Надо растягиваться.
Завтра утром бег 
ФП обновил
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Ср Сен 26, 2012 11:51 pm |
|
|
| ШиршоFF писал(а): | не особо даётся прогиб в жиме и "не доседаю" в присяде.
Надо растягиваться.
Завтра утром бег
|
тож проблема....
так тебе тренер запретил бегать. Ты в тихушку? 
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 12:09 am |
|
|
| ШиршоFF писал(а): | В жиме лёжа почти упёрся. Сейчас 85, может 95-100 пожму на раз. Начинается кропотливая работа по повышению веса в жиме.
В становой и присяде ещё есть приличный запас, работаю над техникой.
Кстати, не особо даётся прогиб в жиме и "не доседаю" в присяде.
Надо растягиваться.
Завтра утром бег
ФП обновил |
Мостик делай стой по минуте хотя бы, на счет не доседаний берешь стул или ставишь ящик высотой которую тебе нужно когда ты присел и получается параллель, и приседаешь на ящик
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 8:43 am |
|
|
| Rubashkin писал(а): | | ШиршоFF писал(а): | не особо даётся прогиб в жиме и "не доседаю" в присяде.
Надо растягиваться.
Завтра утром бег
|
тож проблема....
так тебе тренер запретил бегать. Ты в тихушку? |
Он обосновал это тем, что масса будет падать. Думаю, что массу смогу поддерживать каллориями. Иначе как выносливость повышать?
| BenderST писал(а): | | Мостик делай стой по минуте хотя бы, на счет не доседаний берешь стул или ставишь ящик высотой которую тебе нужно когда ты присел и получается параллель, и приседаешь на ящик |
Мостик ага! А по поводу недоседаний - тренер сказал гуськом ходить в глубоком присяде. + есть тренажёр типа смитта, там можно глубоко сесть.
Всякие мутки с проставками и стульями начнутся чуть позже, когда веса будут
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 6:34 pm |
|
|
| ШиршоFF писал(а): | | Rubashkin писал(а): | | так тебе тренер запретил бегать. Ты в тихушку? |
Он обосновал это тем, что масса будет падать. Думаю, что массу смогу поддерживать каллориями. Иначе как выносливость повышать?
|
масса падать? Заблуждение. Масса падает когда калорий не хватает. Когда калорий достаточно для аэробной и для силовой нагрузок, то масса падать не будет. Другой момент, что придётся жрать побольше ибо расход энергии увеличится, это да.
По себе. Я чуть больше двух недель только бегал и занимался офп - подтягивания, отжимания и т.д. Всё без веса, только свой собственный. Масса не упала. Осталась прежней. Тонус мышц, да, спал немного, но масса прежняя. И жира не добавил. Ел я достаточно - и угли и жиры с белками. И даже сказал бы, что калораж снизил немного. Потому что не было такой потребности в энергии - силовых упражнений не было, в смысле с тяжёлыми весами не работал, стресса для мышечного волокна не было и потребности в строительстве новой мышечной ткани не было, а значит избытка калорий и большого кол-ва протеина не нужно. Так что если здоровье позволит тебе полностью восстанавливаться после бега и силовых тренировок, а также твой ЖКТ сможет переварить дополнительные порции БЖУ, то смело бегай.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:10 pm |
|
|
Вчера после треньки после джека кнопку микроволновки проломал  Сегодня ездил новую покупал
Похвалю себя немного вообщем ноги не качаю качаю в этот день бицепс-трицепс (делаю 2-3 подхода 21 для разминки, 3 подхода ПШНБ обычным хватом и 3 пронированным, жим узким хватом и фразцузкий жим) бицуха растёт, сча замерил 40,5 см  , нога прошла кстати уже не болит, но приседать пока не буду, не хочу новые джинсы в этом году покупать
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:42 pm |
|
|
| BenderST писал(а): | Вчера после треньки после джека кнопку микроволновки проломал Сегодня ездил новую покупал
|
что за джек?
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:45 pm |
|
|
толстяки, пошлите жирок стрясать ,в пейнтбол играть 
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:48 pm |
|
|
| Nastya Nastya писал(а): | | толстяки, пошлите жирок стрясать ,в пейнтбол играть |
тут у всех тренировки расписаны. присесть лишний раз нельзя
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:51 pm |
|
|
| spectrum писал(а): | | Nastya Nastya писал(а): | | толстяки, пошлите жирок стрясать ,в пейнтбол играть |
тут у всех тренировки расписаны. присесть лишний раз нельзя |
так вы за раз кг 2 сбросите..за 2 часа игры) так что тренировку можно и отложить))
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 10:52 pm |
|
|
| Nastya Nastya писал(а): |
так вы за раз кг 2 сбросите..за 2 часа игры) так что тренировку можно и отложить)) |
здесь набирают
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 11:14 pm |
|
|
| BenderST писал(а): | | Похвалю себя немного вообщем ноги не качаю качаю в этот день бицепс-трицепс (делаю 2-3 подхода 21 для разминки, 3 подхода ПШНБ обычным хватом и 3 пронированным, жим узким хватом и фразцузкий жим) бицуха растёт, сча замерил 40,5 см |
известно - без трёшки бицуха не растёт. Трёшка по своим размерам больше чем бицепс и она подтягивает к своим размерам небольшой бицепс. То есть хочешь битку - качай трёшку.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 11:29 pm |
|
|
| Rubashkin писал(а): | | известно - без трёшки бицуха не растёт. Трёшка по своим размерам больше чем бицепс и она подтягивает к своим размерам небольшой бицепс. То есть хочешь битку - качай трёшку. |
Неправда. Бицепс выталкивается брахиалисом и от качания трицепса он не растёт.
Хотя, если имеется в виду обхват руки, то таки да, надо трицепс качать.
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 11:44 pm |
|
|
| Римлянин писал(а): | | Rubashkin писал(а): | | известно - без трёшки бицуха не растёт. Трёшка по своим размерам больше чем бицепс и она подтягивает к своим размерам небольшой бицепс. То есть хочешь битку - качай трёшку. |
Неправда. Бицепс выталкивается брахиалисом и от качания трицепса он не растёт.
Хотя, если имеется в виду обхват руки, то таки да, надо трицепс качать. |
он имел ввиду обхват, треха будет больше то и обхват бицепса больше, а если учесть что треха состоит из 3 пучков то там хороший прирост
|
|
|
|
|
|
|
| Добавлено: Чт Сен 27, 2012 11:45 pm |
|
|
| Nastya Nastya писал(а): | | spectrum писал(а): | | Nastya Nastya писал(а): | | толстяки, пошлите жирок стрясать ,в пейнтбол играть |
тут у всех тренировки расписаны. присесть лишний раз нельзя |
так вы за раз кг 2 сбросите..за 2 часа игры) так что тренировку можно и отложить)) |
мы вес набираем, когда на массе даже двигаться нельзя, работать можно только во время трень
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
НОВОСТИ ОМСКА 